Les migraines sont des maux de tête assez fréquents qui peuvent affecter tout le monde. Parfois très douloureux, ces céphalées peuvent avoir des origines diverses : stress, choc, problème aux cervicales…
De nombreuses solutions existent pour soulager une migraine : des massages aux traitements médicamenteux en passant par tputes les solutions naturelles telles que la cryothérapie, l’homéopathie, les huiles essentielles…
Mettez-vous au calme et détendez-vous
Réagissez rapidement dès l’apparition des premiers symptômes.
En cas de migraine, la première chose à faire est de se mettre au calme en éteignant vos appareils électriques, téléphone et ordinateur, surtout si vous travaillez en WiFi.
Prenez un quart d’heure pour vous relaxer en faisant en sorte de respirer profondément avec le ventre. Dans l’idéal, allongez-vous dans un endroit sombre et frais.
Si vous éprouvez des difficultés à vous détendre en vous arrêtant quelques minutes, faites dans un premier temps appel à un professionnel qui vous aidera :
sophrologue ;
kinésiologue ;
hypnothérapeute (qui peut vous enseigner l’autohypnose) ;
maître yoga ;
praticien en PNL…
Massez-vous l’ATM
Asseyez-vous devant une table, coudes posés dessus.
En plus de la tempe qu’on a spontanément le réflexe de masser en cas de migraine, massez la zone d’articulation entre les mâchoires supérieure et inférieure.
Détendez votre mâchoire.
Placez vos index au niveau de l’articulation temporo-mandibulaire (ATM) située juste en avant du lobe de l’oreille.
Effectuez de petits cercles.
Massez-vous la nuque
Massez votre nuque à l’aide de vos doigts.
Cherchez à détendre vos muscles en bougeant légèrement la tête pour favoriser cette détente.
Massez également des trapèzes (entre l’épaule et le cou) jusqu’aux oreilles en vous aidant de vos deux mains.
Vous pouvez également appliquer du baume du tigre pour faciliter la détente de vos muscles.
Massez-vous la base du crâne
Avec vos pouces, appuyez à la base du crâne avec pour objectif de faire céder les tensions musculaires. Exercez des pressions répétées.
Massez-vous les yeux
En cas de migraines ophtalmiques, appuyez sous l’arcade sourcilière, à la partie supérieure de l’orbite. Faites lentement le tour de l’œil en appuyant légèrement sur la surface osseuse.
Massez également le cuir chevelu et le visage.
Solution naturelle 1 : la cryothérapie
La cryothérapie est une solution intéressante pour soulager les migraines qui entraînent des douleurs au front ou aux tempes.
Il s’agit d’appliquer une poche de glace (ou, à défaut, un glaçon placé dans un gant de toilette) sur la zone concernée. Une lingette fraîche peut faire l’affaire faute de mieux.
Solution naturelle 2 : la chaleur
à l’inverse de la méthode précédente, utilisez la chaleur pour détendre les muscles du cou. Cette technique est à employer en cas de migraines dues au stress ou suite à un traumatisme cervical qui retentit sur le crâne.
Plusieurs outils peuvent être employés :
une bouillotte ;
un coussin de noyaux de cerises à faire chauffer ;
un sèche-cheveux.
Solution naturelle 3 : consommez certains aliments
Certains aliments permettent de limiter les migraines, notamment la caféine grâce à son action vasoconstrictrice.
Vous pouvez donc prendre un café fort, un soda caféiné, du thé ou du cacao qui, associé à du paracétamol, facilitera la vascularisation et sera susceptible de soulager rapidement votre migraine.
Vous pouvez également préparer une tisane ou une infusion avec une des trois plantes suivantes (qui existent également sous forme de gélules) :
jasmin ;
marjolaine ;
verveine ;
grande camomille.
En terme de compléments alimentaires, vous pouvez vous tourner vers une supplémentation :
en magnésium : 600 mg par jour pendant 3 semaines) ;
en vitamine B2 : on en trouve en quantité dans le soja et le crabe.
Solution naturelle 4 : l’activité physique
La pratique d’une activité physique est conseillée quel que soit le problème. Par ailleurs, arrêtez le tabac.
Dans le cas des migraines, la pratique sportive permet :
d’évacuer le stress : les migraines sont régulièrement liées à des problèmes au travail ;
de sécréter des endorphines qui luttent naturellement contre la douleur.
Faites en sorte de pratiquer le sport qui vous convient pendant au moins une demi-heure trois à quatre fois par semaine.
Les activités exigeant de l’endurance sont préconisées, à l’image de :
la natation ;
le cyclisme ;
la marche.
Solution naturelle 5 : les médecines douces
Consultez l’un de ces professionnels :
L’ostéopathe : il travaille à la fois sur vos cervicales, votre crâne et votre bassin. L’ostéopathe est le seul qualifié pour traiter les douleurs ayant pour origine un choc de type « coup du lapin » qui, immanquablement, génère des migraines chroniques.
Le chiropracteur : il agit sur l’axe vertébral. Le chiropracteur peut soulager les migraines en intervenant au niveau des cervicales uniquement.
L’étiopathe : il a une pratique sensiblement identique à celle d’un ostéopathe. Toutefois, l’étiopathe ne s’intéresse pas au crâne.
L’acupuncteur : il stimule des points d’acupuncture pour une action hormonale (joue sur la sérotonine et les endorphines) et énergétique.
Solution naturelle 6 : l’homéopathie
Il est important de bien cerner l’origine de la migraine pour prendre le traitement homéopathique approprié.
En cas de migraine vraie (concernant la moitié du crâne : mi-graine), prenez Sanguinaria et Iris versicolor pour calmer la douleur.
En cas de migraine ophtalmique optez pour :
kalium bichromicum ;
venus mercenaria.
Si la migraine s’accompagne d’une baisse des facultés intellectuelles et de douleurs variables en intensité, prenez Onosmodium virginianum.
En cas de migraine vive entraînant des troubles visuels (scintillements, éblouissements, couleurs variables…) prenez Mercurialis perennis.
Pour les enfants, privilégiez Natrum muriaticum.
Si la migraine est liée à des troubles hormonaux chez la femme (puberté, menstruation, grossesse, ménopause) prenez des remèdes spécifiques en fonction de chaque cas :
En période de règles : Actea racemosa, Bromium, Cyclamen, Lac defloratum et/ou Sanguinaria…
En cas de bouffées de chaleur : Belladona, Lachesis et Veratrum viride.
éventuellement : Canadian menispermum, Cédron, Guarana, Thea ou Melilotus.
Solution naturelle 7 : les huiles essentielles
Pour aider à lutter contre les douleurs migraineuses, prenez de l’huile essentielle (HE) de lavande.
Vous pouvez idéalement préparer un mélange avec :
une ou deux gouttes d’HE de lavande ;
de l’huile d’amande douce.
Vous pouvez également vous procurer un stick équipé d’une bille (roll-on) permettant d’appliquer facilement des huiles essentielles sur le front et les tempes.
Optez pour une solution médicamenteuse
Les antalgiques disponibles en pharmacie peuvent suffire à enrayer certaines crises de migraines.
Plusieurs solutions s’offrent à vous pour vous soulager :
aspirine ;
paracétamol ;
anti-inflammatoires ;
lidocaïne : disponible sur ordonnance ;
triptans en cas de crise sévère et disponibles uniquement sur ordonnance.
